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Tungurahua, Capital : Ambato, Superficie:3334.8 Km², Clima: Templado Seco, Temperatura: 17ºC; Población: 447.017; Altura: 2.577 m.s.n.m.

Especial de la Semana
Sus pedidos se escucharon

Las necesidades solicitadas por los moradores de las calles Ignacio Canelos y Paredes Herrera fueron atendidas por las autoridades cantonales.

La zona posee vías de desfogue que van a dar a la zona Sur de Ambato, evitando el tráfico generado en... ...
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Fecha 10 - Serie A
Equipo PJ PT GD
1. Delfin 10 22 12
2. Emelec 10 22 9
3. U. Catolica 10 17 9
4. I. del Valle 10 17 4
5. Macara 10 13 -2
6. Barcelona 9 12 1
7. Deportivo Cuenca 10 12 1
8. Fuerza Amarilla 10 8 -4
9. River Ecuador 10 8 -6
10. Liga de Quito 9 7 -4
11. El Nacional 10 7 -9
12. Clan Juvenil 10 6 -11
Fecha 0 - Serie Acumulada
Equipo PJ PT GD
Fecha 8 - Serie B
Equipo PJ PT GD
1. Olmedo 8 21 10
2. Gualaceo 8 14 3
3. Mushuc Runa 8 14 3
4. Liga de Loja 8 14 2
5. T. Universitario 8 13 4
6. Liga de Portoviejo 8 11 2
7. Santa Rita 8 11 1
8. Aucas 8 10 1
9. Colón 8 10 -2
10. Imbabura 8 6 -6
11. América 8 5 -10
12. Manta 8 4 -8
 
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Los 4 ejercicios más efectivos para tu abdomen
 
Abdomen escultural en cuatro pasos
1. La bicicleta: Acostada boca arriba, con tus manos detrás de tu cabeza, lleva tu rodilla izquierda hacia tu pecho derecho, al mismo tiempo que levantas tu hombro izquierdo del suelo y estiras tu pierna derecha. Ten cuidado de no hacer fuerza en el cuello, sino en los abdominales. Repite, flexionando la rodilla derecha. Realiza 2 sets de 14 repeticiones cada uno.
2. La pelota: Acuéstate sobre una pelota de pilates, asegurándote de que sólo tu espalda baja esté recargada. Cruza tus brazos sobre tu pecho o colócalos detrás de tu cabeza. Contrae tus abdominales al tiempo que levantas tu torso y empujas tus costillas hacia tu cadera. La pelota no debe moverse. Realiza 2 sets de 14 repeticiones cada uno.
3. La "L": Coloca tus manos detrás de tu cabeza, recostada sobre un tapete de yoga, y alza completamente tus piernas, para formar una "L". Cruza las piernas, contrae tus abdominales y levanta los hombros del tapete como si quisieras tocar tus pies con tu pecho. Imagina que tu ombligo toca tu espina dorsal cada vez que te levantas. Realiza 3 sets de 11 repeticiones cada uno.
4. Súperchica: Este movimiento es especial para los abdominales superiores (los que están más cerca de tus costillas). Acuéstate sobre tu tapete, flexiona tus rodillas y estira tus brazos hacia atrás, manteniéndolos pegados a tu cabeza. Contrae los abdominales y levanta tus hombros del tapete. Mantén los brazos estirados y si te duele el cuello, coloca una mano detrás de tu cabeza. Realiza 3 sets de 8 repeticiones cada uno.
Recuerda disminuir tu consumo de grasa y carbohidratos (especialmente colas y cerveza) para que el ejercicio sea más efectivo.




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