Banner1500x100 banner_500x100
Diario Independiente Fundado el 15 de Marzo de 1958 Ambato-Ecuador
dintel_heraldo redes sociales
Sábado
12
Agosto, 2017
Portada Ciudad Clasificados Deportes Social Nacionales Mortuorio Seguridad
Tungurahua, Capital : Ambato, Superficie:3334.8 Km², Clima: Templado Seco, Temperatura: 17ºC; Población: 447.017; Altura: 2.577 m.s.n.m.

Especial de la Semana
Requieren asfalto, seguridad y control vial

Los trabajos de asfaltado quedaron inconclusos en la calle San Pedro de Macoris, sector perteneciente a la parroquia Izamba.

Los moradores esperan que las autoridades tomen en cuenta el pedido de atención vial. Ésta vía posee calles internas que... ...
Leer Más

Caricatura
 
 

El contenido de esta página requiere una versión más reciente de Adobe Flash Player.

Obtener Adobe Flash Player

 
Fecha 10 - Serie A
Equipo PJ PT GD
1. Delfin 10 21 9
2. Deportivo Cuenca 10 21 8
3. Macara 10 16 6
4. Emelec 9 16 5
5. I. del Valle 10 15 1
6. El Nacional 9 14 5
7. Liga de Quito 9 12 1
8. Clan Juvenil 10 11 -12
9. Barcelona 8 9 1
10. Fuerza Amarilla 9 7 -4
11. U. Catolica 10 7 -11
12. Guayaquil City 10 6 -9
Fecha 32 - Serie Acumulada
Equipo PJ PT GD
1. Delfin 32 68 30
2. Emelec 31 54 16
3. I. del Valle 32 52 9
4. Deportivo Cuenca 32 50 9
5. Macara 32 49 5
6. Barcelona 30 44 16
7. El Nacional 31 37 -4
8. U. Catolica 32 35 -4
9. Guayaquil City 32 32 -14
10. Liga de Quito 31 31 -6
11. Fuerza Amarilla 31 23 -18
12. Clan Juvenil 32 23 -39
Fecha 32 - Serie B
Equipo PJ PT GD
1. T. Universitario 32 59 22
2. Santa Rita 31 53 11
3. Aucas 32 51 6
4. Liga de Portoviejo 32 49 6
5. Mushuc Runa 31 48 4
6. Gualaceo 32 48 3
7. Liga de Loja 32 48 3
8. Olmedo 32 44 -3
9. América 32 37 -10
10. Imbabura 32 36 -8
11. Colón 32 31 -9
12. Manta 32 21 -25
 
videos
Al menos 11.000 evacuados debido a la actividad de un volcán en Bali
Al menos 11.000 evacuados debido a la actividad de un volcán en Bali
Vista aérea revela la magnitud de los daños por el terremoto en Ciudad de México
Vista aérea revela la magnitud de los daños por el terremoto en Ciudad de México
Habitantes de Tlatempa enfrentan los daños después del terremoto
Habitantes de Tlatempa enfrentan los daños después del terremoto
Un nuevo sismo el mismo día del trágico de 1985 alimenta los peores fantasmas
Un nuevo sismo el mismo día del trágico de 1985 alimenta los peores fantasmas
 
 


Suplemento_Horizontes  

Los 4 ejercicios más efectivos para tu abdomen
 
Abdomen escultural en cuatro pasos
1. La bicicleta: Acostada boca arriba, con tus manos detrás de tu cabeza, lleva tu rodilla izquierda hacia tu pecho derecho, al mismo tiempo que levantas tu hombro izquierdo del suelo y estiras tu pierna derecha. Ten cuidado de no hacer fuerza en el cuello, sino en los abdominales. Repite, flexionando la rodilla derecha. Realiza 2 sets de 14 repeticiones cada uno.
2. La pelota: Acuéstate sobre una pelota de pilates, asegurándote de que sólo tu espalda baja esté recargada. Cruza tus brazos sobre tu pecho o colócalos detrás de tu cabeza. Contrae tus abdominales al tiempo que levantas tu torso y empujas tus costillas hacia tu cadera. La pelota no debe moverse. Realiza 2 sets de 14 repeticiones cada uno.
3. La "L": Coloca tus manos detrás de tu cabeza, recostada sobre un tapete de yoga, y alza completamente tus piernas, para formar una "L". Cruza las piernas, contrae tus abdominales y levanta los hombros del tapete como si quisieras tocar tus pies con tu pecho. Imagina que tu ombligo toca tu espina dorsal cada vez que te levantas. Realiza 3 sets de 11 repeticiones cada uno.
4. Súperchica: Este movimiento es especial para los abdominales superiores (los que están más cerca de tus costillas). Acuéstate sobre tu tapete, flexiona tus rodillas y estira tus brazos hacia atrás, manteniéndolos pegados a tu cabeza. Contrae los abdominales y levanta tus hombros del tapete. Mantén los brazos estirados y si te duele el cuello, coloca una mano detrás de tu cabeza. Realiza 3 sets de 8 repeticiones cada uno.
Recuerda disminuir tu consumo de grasa y carbohidratos (especialmente colas y cerveza) para que el ejercicio sea más efectivo.




Noticias relacionadas
prueba

Cómo eliminar líquidos.

Los peores errores para el metabolismo

Caminar descalzo: un excelente ejercicio para los pies

Consejos para evitar la diabetes

Beneficios del jugo de remolacha

Ejercicio físico para dolor de cuello

Drunkorexia

Cordero a la naranja

La generación de los papás obedientes

Los 4 ejercicios más efectivos para tu abdomen

Rutina de belleza para embarazadas

-Aprende a cuidar tu rostro

Libera a tu mirada de las sombras

Rotolo de espinacas

¿Por qué desayunar cereales?

Que regresen a clases con el pie derecho

Ensalada de carne molida

¿Hasta qué edad me puedo embarazar?

Rellenos de ácido hialurónico para rejuvenecer nuestro rostro

¡Atrévete a conquistarlo por el estómago!

Ejercicios para mantener nuestros huesos sanos

Casados y apasionados

Cómo desahogarte de tus problemas

Mucho color en tus uñas

Inicio Atras
Publicidad
Banner4_169x169
Ediciones Anteriores
<<Agosto 2017>>
L M M J V S D
123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031
esq
.
noticiaEl Heraldo
noticiaAmbato en Fotos
noticiaCódigo Deodontológico
noticiaRendición de Cuentas "El Heraldo 2016"
noticiaEstudio Impacto Ambiental "El Heraldo"
noticiaNuestra Provincia
noticia
noticia
.
Caricatura
 
 
banner11
 

El contenido de esta página requiere una versión más reciente de Adobe Flash Player.

Obtener Adobe Flash Player

 
Diseño y Programación
Diseño Molle Estudio de Diseño
 
Nuestros Teléfonos: (593 3) 2 421809 / 421 808 / Ventas: (593 3) 2 421 807 fax: (593 3) 2 422 049
Derechos Reservados 2009 EL HERALDO
Prohibida la reproducción total o parcial de este contenido sin autorización de Diario El Heraldo
facebook twitter